腰腿疼是我國(guó)中老年人中間最常見(jiàn)的病癥，其中最常見(jiàn)的一個(gè)病因即是腰椎間盤突出癥。治療包括保守治療和手術(shù)治療。傳統(tǒng)思想的保守治療多是由藥物治療，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展，腰椎間盤突出癥又多了一項(xiàng)新的治療技術(shù)，即康復(fù)功能鍛煉。

    一、增強(qiáng)腰椎周圍肌群肌力：

    1、仰臥位挺胸：仰臥于床上，抬起胸部和肩部，吸氣，放下，呼氣。

    2、半橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥于床上，雙腿伸直并攏抬起臀部，挺腰，吸氣，放下，呼氣。

    3、橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥于床上，兩腿屈曲，抬起臀部同時(shí)挺胸挺腰，吸氣，放下，呼氣。

    4、抬頭挺胸：俯臥下雙臂撐起上身，抬頭，臀部不離床面。

    5、挺身運(yùn)動(dòng)：俯臥，抬起上身，兩臂及兩腿伸直。

    二、增強(qiáng)腹肌肌力

    1、抬單腿：膝部伸直，輪流抬起一腿和放下。

    2.抬雙腿：兩腿伸直并攏抬起，呼氣，放下時(shí)吸氣。

    3、仰臥起坐：仰臥位抬頭或坐起手觸足尖。

    三、增強(qiáng)臀肌及下肢肌群肌力

    1、俯臥抬腿：俯臥，兩腿伸直，輪流抬高。

    2、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥，一腿伸直盡量抬高，先自左側(cè)臥再向右側(cè)臥。

    3、靠墻蹲下：背靠墻站立，向前走30cm，在收緊腹肌的同時(shí)緩慢屈膝45度，保持5秒，緩慢回到站立姿勢(shì)。

    四、增強(qiáng)腰背活動(dòng)度

    1、上肢平舉：雙手前平舉，側(cè)平舉放下。

    2、屈伸運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，先弓背后挺胸。弓背時(shí)兩肘向前、挺胸時(shí)肘向后。

    3、叉腰轉(zhuǎn)體：左手經(jīng)前方，側(cè)方向后斜上舉，目視左手向左轉(zhuǎn)腰，還原兩側(cè)輪流。

    4、側(cè)彎運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，向左彎腰，左手垂直下伸，右手沿胸壁向上滑移，還原，兩側(cè)交替。

    5、抱膝彎腰：彎腰抱住，左小腿拉向胸部，還原，兩側(cè)交替。

    6、彎腰轉(zhuǎn)體：兩手側(cè)平舉，兩腿伸直分開(kāi)，彎腰以右手觸左足，左手右上舉還原，兩側(cè)交替。

    7、前抬腿：站立位，雙足分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰，拇指在前，左腿抬起向前踢出，盡量抬高伸直，還原，兩側(cè)交替。

    8、后伸腿：站立位，雙足分開(kāi)，與肩同寬，兩手垂于體側(cè)，左腿盡量直腿后伸，同時(shí)雙臂上揚(yáng)，頭盡量后仰，還原，兩側(cè)交替。

    9、弓步運(yùn)動(dòng)：直立，左腿前邁一步成弓步，雙手扶在左膝上，雙臂伸直，兩肘彎曲，上身隨之向下擺動(dòng)，貼近左膝，還原，兩側(cè)交替。

    10、磨腰：雙手叉腰，1、2、3、4依次向左、右、右前方彎腰，5、6、7、8方向相反。

    五、放松：腰微屈，兩手在身前交叉；兩手上舉過(guò)頭，同時(shí)抬頭吸氣；兩手分開(kāi)，放下時(shí)同時(shí)彎腰呼氣。

    我院康復(fù)科具有先進(jìn)的設(shè)備，一流的技術(shù)人員，為患者后期功能康復(fù)帶來(lái)了更為便捷、更為先進(jìn)的治療理念和治療方法，歡迎廣大患者就醫(yī)治療。