隨著年齡的增長(zhǎng)，任何人骨量都有不同程度的減少。但并不是每個(gè)人都會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松， 關(guān)鍵在于如何及早進(jìn)行有效的預(yù)防。預(yù)防的關(guān)鍵在于獲得較高的骨峰值和減慢或減少骨量的丟失。換言之就是在年輕時(shí)存儲(chǔ)更多骨量，保證在年老時(shí)，即便骨量下降也不會(huì)一下子跌至最危險(xiǎn)的臨界點(diǎn)，引發(fā)可能出現(xiàn)的麻煩。

    1、健康的生活習(xí)慣：改變生活方式對(duì)防治骨質(zhì)疏松能起到良好效果。每天每人喝400毫升牛奶；多食用魚(yú)、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類(lèi)、芝麻、綠葉蔬菜等；少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過(guò)多；不吸煙、不酗酒都對(duì)防治骨質(zhì)疏松有一定作用。

     2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)楣趋赖膹?qiáng)健離不開(kāi)肌肉的牽拉作用力。長(zhǎng)期鍛煉能促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)。專(zhuān)家建議，每天走20分鐘路，尤其是中老年人，每天至少應(yīng)鍛煉30分鐘。其中，散步、打太極拳、運(yùn)動(dòng)操、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。但要特別指出，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。

     3、鈣劑和維生素D的攝入：骨骼健康的另一個(gè)重要元素是鈣。人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和排泄功能失調(diào)將會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。但骨骼對(duì)鈣元素的利用障礙是骨質(zhì)疏松癥的根本原因，所以?xún)H通過(guò)口服單純補(bǔ)鈣藥物是無(wú)法糾正骨質(zhì)疏松癥，還需要配合其他藥物治療。同時(shí)，適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射也有利于人體內(nèi)活性維生素D的生成，從而促進(jìn)鈣的吸收。每天曬10分鐘太陽(yáng)。上午6時(shí)至9時(shí)，下午4時(shí)至7時(shí)，這是一天中曬太陽(yáng)兩個(gè)黃金時(shí)段。

     4、樂(lè)觀的情緒：心情舒暢，良好的情緒，能消除精神緊張，放松肌肉，促進(jìn)飲食的消化和吸收，同時(shí)能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能，調(diào)節(jié)激素代謝，有利于骨量的保持，從而可防治骨質(zhì)疏松癥，而抑郁、苦悶、憤怒、悲觀等不良情緒，可使食欲下降，運(yùn)動(dòng)減少，同時(shí)可使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，激素代謝失調(diào)，加快骨量丟失，從而促使骨質(zhì)疏松癥發(fā)生或加重。

     5、定期檢測(cè)骨密度：骨密度測(cè)試是目前唯一的診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通常可以無(wú)聲無(wú)息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。骨密度檢測(cè)可以確定是否需要進(jìn)行藥物治療。骨質(zhì)疏松癥的診斷是通過(guò)檢測(cè)骨密度進(jìn)行的。目前常用的骨密度檢查方法是雙能X線吸收測(cè)定法（簡(jiǎn)稱(chēng)DEXA），檢查時(shí)接受的X射線照射劑量比普通攝片小得多。